Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami Fbw trening A: przysiady 20 pompki 13 wspięcia na palce 15 (na nogę) cieżarki na kolanie 20 (na rękę) ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco [...]
[...] z przewodu pokarmowego, Kreatynę stosować należy w umiarkowanych dawkach dobowych, najlepiej nieprzekraczających 5 – 6g na dobę (dawki mogą być większe przy dobrej tolerancji), Kreatynę stosować w dawkach podzielonych 2 – 4 razy w ciągu doby, Kreatynę przyjmować razem z posiłkami, Twoje 20 g w jednej porcji to raczej każdego by przeczyściło %-)
Wy sie tutaj mądzycie xDD moze i dobrze ale Piorunos . mogłbys mi pomoc z tym planem .. co i jak kiedy i gdzie . 2 czy 3 razy w tygodniu jedna partia jak to jest :) ?
poszłem=rusycyzm 6roove- kiedys poszła fama, że jest dopuszczalna taka forma, ale tak nie jest soryy za off top. A co do omega3. Na olimpwskim 30% jest napsiane 2 razy dziennie i wiecej broń borze nie... Ale co dziwne na 50% jest to samo.. Hmm... dziwne Ile brać tego 50% ?? Tak, żeby było si. Dodam, że staram się jeść sporo śledzia w [...]
[...] nie są optymalnym rozwiązaniem i nie zastąpią cennych dla nas kwasów tłuszczowych z ryb, osobiście zaoszczędziłbym pieniądze i postawił na konwencjonalną żywność, ok. 2-3 razy w tyg. śledź czy pstrąg to nie majątek. ALA można fajnie uzupełniać z siemia lnianego. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest kierunkowa suplementacja, czyli tego czego [...]
[...] siebie i innych na dodatkowe zagrożenie. Kiedyś juz o tym pisałem: Panowie wpadli do banku. Zabrali ochroniarzowi broń, gdy ten bał się jej użyć. I na dowidzenia huknęli 2 razy. Na szczęście nic sie nikomu nie stało, ale napastnicy nagle zrobili się bardzo niebezpieczni, bo maja w posiadaniu broń. Noszenie broni daje nam poczucie mniejszego [...]
[...] -biceps: 45 -klatka: 125 -udo:0 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: BWT 20/40/20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 masa/redukcja 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100prop 50masateron 50tren ace co 2 dni/ 8 tygodni. 2 miesiące temu 11. POZIOM [...]
[...] tych wszystkich mixach,możesz mieć namieszane w hormonach. jak chcesz skończyć to poleć jeszcze z kika tygodni na samym propie. hcg jak masz gonasi to bij już po 500j ze dwa razy w tygodniu. po propie zacznij nolvadex 20mg dziennie,4 dni po ost. inj. Miej jeszcze pare inj. z hcg tak by je wbić,jak będziesz jadł nolve. clomid gdzie po miesiącu od [...]
Doraźnie: dobry stabilizator, smaruj 3 razy dziennie żelem Altacet. Idź szybko do ortopedy, jeśli nie możesz ruszać na boki, to mogły zostać naderwane więzadła, a to się kwalifikuje do gipsu. USG jest niezbędne. Możliwe jednak, że tylko skręciłeś i mocno stłukłeś kostkę (chrupnięcie jeszcze nie świadczy o uszkodzeniu więzadeł), wtedy wystarczą ze [...]
[...] Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z obciążeniem? Chce zwiększyć mase mięśni brzucha trenując 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy trenować z obciążeniem np z talerzem od sztangi. bardzo dobry pomysł, brzuch to mięśnie jak każde inne. 4. Pytanie powiązane z [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami teraz od 2 miechów na czysto 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 480g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: widoczne mięsnie, głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam po ponad 2 miesiącach... trzymam mniej-więcej dietę, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo plus po treningu 20-30 min bieżnia lub orbitrek. Moja aktualna waga to 93 kg. Więc 6 kg w 2,5 miesiąca... miałem nadzieję, że na początku będzie leciało szybciej :( no ale chyba nie ma tragedii. Chcę schudnąć jeszcze około 10 kg. Nie zawsze mam chęć na [...]
Trenowałem 1 w tygodniu każdą partie było ok. Trenowałem 3! razy też było ok. Siła nieźle szła. Teraz ćwicze 2 razy też jest dobrze. Myśle że najoptymalniej jeżeli zależy ci zarówno na budowaniu ciała jak i na sile.
trenuj 3 razy w tyg, nogi i plecy tez, wszystko a raczej wieksosc cwicz na wyciagach i maszynach miche jak na wage/wiek widze tak: 1.Owsiane 100g(szklanka) + 2 jajka 2.Bułka pełnoziarnista + jajko lub 2 jajka jak zmiescisz 3.Obiad (posilek przedtr) +4.Po tr gainer porcja 5.Na noc twaróg 100g + oliwa z oliwek 20g jak bedzie burczeć w brzuchu to [...]
możesz polecieć 10 tyg po 400 mg rozbite na 2 iniekcje w tyg do tego testo musiał byś dokupić.te co masz działają bardzo podobnie o cypio panuje pogląd że ciągnie mniej wody ale to raczej sprawa diety.testa przeciągnąć 1-2 tyg dłużej od boldka i na początek dał bym te 4-5 tyg metke te 20 mg dziennie też rozbite na 3 razy dziennie
1) najpierw idź do tego swojego dietetyka 2) zostaw odżywki w spokoju 3) 2 razy na week to zdecydowanie za mało na pożądną redukcję. jeżeli na prawdę nie możesz częściej to staraj się uprawiać inne sporyt np bieganie itp. aha ten specjalista to pan Zdzisiu z siłowni?? 4) przytyłeś bo zapewne powiększyłeś masę mięśniową a to raczej nie problem 5) [...]
Przykładowy plan FBW, 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon,śr,pt), w każdej serii wykonuj 10-12 powtórzeń dość małym ciężarem, by dobrze przygotować mięśnie do dalszych treningów. 1)Przysiady z hantlami 3x 2)Podciąganie na drążku 3x 3)Pompki 3x 4)Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x 6)Wyciskanie francuskie nad głową 2x 7)Uginanie ramion z [...]
[...] we wtorki po południu. Niestety ja byłem u niego i nie polecam. Chciałem dodać w tamtym temacie swoją opinię o nim ale został zamknięty. Byłem u niego jakiś miesiąc temu 2 razy. Od prawie trzech lat odczuwam ciągłe bóle kręgosłupa, żadna rehabilitacja, basen, czy też wizyty u neurologa i innego lekarza specjalizującego się w kręgosłupach nic mi [...]
Obrona przed szantażem bronią palną-krótką
